ネイリストの腰痛

ネイリストの腰痛対策!

ネイリストの腰痛対策/マッケンジー体操が一番!

 

ネイリストの腰痛対策はマッケンジー体操!

 

ネイリストの中で一番よく悩みで聞くのがこの「腰痛」です。

 

肩こりよりも深刻な症状になっている方が多いのも腰痛の厄介なところです。
中には腰痛が原因でネイリストをお辞めになる方もいるので、侮っていてはいけないでしょう。

 

ネイリストがなぜ腰痛を持ち、重度になり易いのか!

 

言わずと知れていると思いますが、ネイリストは座りっぱなしの仕事なので腰に負担が掛かるのは当然です。

 

姿勢は前屈、尚且つ長時間となるともっと腰痛を重くさせますね。

 

他のデスクワークとの大きな違いはほとんど立たない事、前かがみの姿勢を2時間なども日常茶飯事なのでネイリストは特に厄介なんですね。
骨盤の歪みにも繋がることで坐骨神経痛などにもなった方も知っています。

 

座っているだけではない、脚の血液循環が鈍くなることでむくみやすくもなったりと、ネイリストは特に腰痛が分かりやすく現れます。
人気の職業でもあるネイリストですが、ネイリストは皆日々の中で腰痛と戦っているんですね。

 

ネイリストの腰痛緩和によく使う方法!

 

同じ体勢ばかりしていると上述のように神経に負担を掛けたり、むくみなどの原因にもなります。
ネイリストになってからは日々の中でどうやって腰痛を防止するかを考えて仕事をするべきですね。

 

まず、こまめに立つ事が大事です。

 

2〜3時間座って作業をした後に立つと血液が流れる感じがものすごくわかります。
これはあまり好ましくないことです。

 

トイレ休憩や、小休憩をこまめに取ることで同じ姿勢で居ることに体を慣れさせないことが大事なんです!
痛みが出ていないのであれば、腰を前後左右に回す様な運動をトイレなどで行うのも効果的です。

 

お昼などの休憩でも、脚を両方均等に組んで脚の筋を伸ばすストレッチを行なったりもしていましたね。
お客様の前で脚を組むことは出来ないですからね。

 

また、日常生活の中では腹筋背筋を鍛えることが大事です。
腰痛が出ていないのであれば、ガンガン鍛えましょう。

 

私が今でも行なっているのが体幹トレーニングです。
女性は靭やかな肉体なので体幹が弱い故に腰痛を持ちやすいです。
腹筋、背筋、体幹トレーニングは行なっておくと腰痛を未然に防ぐ事ができますよ!

 

腰痛治療で有名なマッケンジー体操!

 

昔、ネイリストの座り仕事に慣れない私が先輩から教えて貰った腰痛治療の体操を紹介しますね!
「マッケンジー体操」と言い、一人でも行える簡単な腰痛緩和の体操です。

 

知っておくと一人でもしっかりとした腰痛対策が行える体操なので是非覚えておいてくださいね。
体操自体は至ってシンプルなものです。

 

うつ伏せの状態で寝ます。

普通の呼吸を維持しながら、腕立て伏せの要領で腰を床につけたまま状態だけをえびの様に反らします。
ここで痛みがあるようでしたら無理をしない角度で止めてOKです。

 

また、肘立ての姿勢で負担を軽くするのもOKです。
大事なのは腰の付け根を中心に上体を反らせればいいからです。

 

反らせた姿勢

しっかり反らせた姿勢を10〜20秒キープをし、疲れが出るとうつ伏せに戻します。
または手を前に伸ばして腰を引き猫が伸びをしている姿勢を取ってください。

 

繰り返し

この運動を繰り返し1回を5分程度行います。
1日に数回分けると尚いいですね。

 

腰痛の痛みは、腰を前屈にしていることが大きな原因だと言われています。
とにかく上体を反らし、腰のストレッチを行うことで効果はほぼ確実に出ます。

 

今までに聞いて行なった腰痛のストレッチの中では一番効果が出た「マッケンジー体操」を紹介しましたが、効果には個人差があるので合わない方は行わないでくださいね!

 

私はこの方法で信じられないほどの回復を見せたので是非、同じような腰痛に悩まされているネイリストさんやこれからネイリストを目指す方にも知っておいて欲しいなと思い紹介しました。

 

まとめ

 

腰痛の辛さは座り仕事の方なら誰しもが味わう事です。
その中でもネイリストは腰痛率が高い職業だと思います。

 

しっかりとした対策を知っておくことで重症になったりすることや、職場を去らなければならないなんてことにもなりません。

 

仕事中、または自宅でも簡単にできる方法を紹介しました。
今からでも是非試してみてくださいね。

 

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